Salam semuaa..
Rasanya ramai tahu, perkara asas untuk
kurus adalah dengan mengira kalori dalam makanan. Diet yang betul akan
memberikan shape yang anda idamkan.
Kalau bercakap pasal diet, semua orang
tahu macam mana nak berdiet tapi seberapa ramai yang amalkan apa yang
diketahui itu?hahahahaha
Nak berdiet ini, pertama sekali anda kena tauuu cara nak
mengira kalori asas:
RMR untuk lelaki= 13.7516w + 5.0033s – 6.775a + 66.473
RMR untuk perempuan = 9.5634w + 1.8496s – 4.6756a + 655.0955
w = berat dalam kilogram
s = tinggi dalam centimeter
a = umur
Contoh jika seorang lelaki berumur 20 tahun dengan berat
70kg dan tinggi 170cm:
13.7516 x 70 + 5.0033 x 170 – 6.775 x 20 + 66.473 = 1611
Kadar metabolisme asasnya ada 1611 kalori. Anggarkan senaman
harian memerlukan 1000 kalori jadi untuk sehari anda memerlukan 2611 kalori.
Manakala untuk kira kalori pula adalah dengan menumpukan
pada kalori buang lemak. Bagi seorang yang mempunyai kalori 2611 sehari,
kurangkan 10% daripadanya.
2611 /100×70 = 1828
Diet seimbang :
40:40:20, karbohidrat 40: protein 40: lemak 20.
40/100 x 1828 = 731
20/100 x1828 = 366
Kiraannya, anda memerlukan731 kalori daripada karbohidrat, 731 kalori daripada
protein dan 731 kalori dari lemak. Mungkin ada yang tak tau, 1g karbohidrat = 4
kalori, 1g protein = 4 kalori manakala 1g lemak = 9 kalori.
731/4 = 183
366/9 = 41
Jadi, kiraan yang betul pengambilan makanan adalah 183 g
karbohidrat, 183 g protein dan 41 g lemak. Macam mana nak tahu contoh makanan
yang dikira melalui g? Jom tengok lama – lama! hehehehe!
Nak tau tak...Shaklee ade Set Pelangsingan yang boleh membantu korang yang nak kurus....boleh cuba tau...just ask me!!free consultation...
Post a Comment